zapotrzebowanie białka dzienne

Dzienne zapotrzebowanie: Białko 216,3g Tłuszcze 134g Węglowodany 165g 2731kcal Żeby nie było daję dane ;D : Wiek 20 lat Wzrost 185cm Waga 103kg I posiłek - 5:00 ostrowia WPC 30g banan płatki owsiane 100g B 38,1g / T 10g / WW 92,4g / 605kcal 5:30 - 90min aerobów II posiłek - 7:30 2 jaja gotowane kromka razowego 2 plasterki szynki z indyka delma [...]

obliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2874 kalorie, czy to aby nie za duzo na redukcje??A i jeszcze jedno mozecie mi powiedziec jak powinien wygladac stosunek bialka,tluszczy i weglowodanow na redukcji bo nie moge znalezc. Zmieniony przez - Milej w dniu 2008-08-04 22:35:55

[...] [24 (2 łyżki) łącznie(b/t/w/kcal) : 29,5 28,604 4,3 395,36 procentowo: 47/7/46 PODSUMOWANIE: Łaczna ilość wszystkich posiłków (b/t/w/kcal) 185 80 540 3490 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 200 104 640 4296 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 93 77 84 81 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,3 1,0 6,8 Kalorie 742 724 2161

206 g bialka / 824 kcal 470 g wegli / 1880 kcal 25,3 g tluszczy / 228 kcal tluszcze liczylem tak jak z dzialu DIETA - ULOZ TO SAM czyli dzienne zapotrzebowanie ( 2932 kcal ) minus kalorie bialka i wegli Czyli 2932 - (1880 + 824) = 228 kcal Pisalo ze 1g tluszczu to 9 kcal wiec 228 podzielic na 9 = 25,3 g

Dieta powinna trwac caly czas, aby ja dokladnie zaplanowac powinienes obliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tluszcze (mozesz to obliczyc na stronie www.sportatut.pl), oraz uwzglednic ilosc treningow i ich intensywnosc. Dziennie powinienes spozywac ok 4 - 6 posilkow. Posilki powinienes planowac z uwzglednieniem tabel [...]

[...] to będę wdzięczny. Zacząłem jakiś czas temu przygodę z redukcją, na początku trochę kulała, ale już staram się utrzymywać dzienne spożywane kalorie w granicy 2400( moje zapotrzebowanie to 2700 kalorii)białko staram sie utrzymywać w granicy 2g na kilogram masy ciałą, podobnie węgle reszta tłuszcze. Moje pytanie dotyczy, kiedy mam dostarczać [...]

[...] organizm dostaje przez katabolizm w dupę tak, że z całego dnia marny wynik jest. poza tym taki układ jest totalnie bez sensu względem trawienia, regeneracji i uzupełniania glikogenu. to niech zaczną, jak ktoś śpi do 12 to też marny wojak z niego . " jaki katabolizm? za co? skoro zrealizowal dzienne zapotrzebowanie? taki kur, katabolizm

Dzięki :) a jak wyliczyło mi dzienne zapotrzebowanie na wegle bialo i tluszcz to mam spozywac tyle ile tam jest czy np bialka wiecej?

nie czytaj instrukcji na produktach, one Ciebie nie dotycza. Stosowac mozna sie do zalecanej dawki kreatyny czy aminokwasow, ale nie bialka czy gainera. Stosujesz wg brakow w diecie, a wiec najpierw musisz ja posiadac zeby wiedziec czy jest sens te dziury latac czy spelniasz dzienne zapotrzebowanie

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE -> B - 225(3gr./kg), T - 150(2gr/kg), WW - 375(5gr./kg) -- 3750 DOSTARCZONE -> B - 229(3gr./kg), T - 147(2gr./kg), WW - 378(5gr./kg) -- 3766 08:00 – • Płatki owsiane – 100gr. • Rodzynki – 20gr. • Orzechy – 30gr. • Ser twarogowy [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie: B:186 T:93 WW:280 kcal: 2702 (zrobiłem 2679 ;c) na kilogram masy ciała: B:2g, T:1g, WW:2,9g aktywność: średnio intensywna: szkoła, bieganie a6w trening. Oto sama dieta: 1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g/ok Płatki owsiane 60g/ok ale dałbym więcej a w 2 [...]

Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (waga x 24 x 1,5) dodaj 500 dla pewnosci. MASA Poźniej 30% z tego to maja byc kalorie dostarczone z białka 1g białka 4kcal 40% z weglowodanow 1g weglowodanow 4kcal 30% z tłuszczów 1g tłuszczow 9kcal Ale jak wiadomo nadmiar weglowodanow odkłada sie jako tkanka tłuszczowa. To jest ta masa ktora musisz [...]

[...] potreningowy Banan-200g Rodzynki suszone-30g 22:00-posiłek ostatni Serek wiejski 200g Mleko spożywcze 2%-200g ja bym wywalił ale jak chcesz Podsumowując Dzienne zapotrzebowanie: Białko ustalone:132 Białko zrealizowane 129g Tłuszcze ustalone:90 Tłuszcze zrealizowane:87g Węglowodany ustalone:420 Węglowodany zrealizowane:468g [...]

przede wszystkim, jaki jest cel diety? budujesz mase? odtluszczasz sie? ile wazysz? wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. podlicz ile kalorii, bialka, weglowodanow i tluszczy wychodzi w posilkach. wtedy bedzie mozna powiedziec czy dieta jest ok. jak na razie moge Ci powiedziec co jest na pewno zle a wiec: 7-omlet z 2 jaj z dodatkami MOZE [...]

To w tedy dodam 100g orzechow wloskich. Wijdzie w tedy 160g tluszczu 200g bialka 363 wwi wyjdzie 126 kcal wiecej niz moje zapotrzebowanie dzienne. Juz teraz bedzie wszystko dobrze? Mam taka cicha nadzieje :D

[...] Jakieś tipy/porady? Jest to moja pierwsza tak naprawdę redukcją gdzie staram się to zrobić z głową a nie byle jak. Nie chce stracić tego co ciężko wypracowałem ;) Wyliczyłem sobie mniej więcej moje dzienne zapotrzebowanie, które wynosi +/- 3000kcal jeśli wierzyć tym kalkulatorom różnym. Zmieniony przez - viksa997 w dniu 2019-11-28 02:45:55

[...] o białka jajek... co to daje? Najszybciej sraczkę, aczkolwiek każde białko jaja zawiera kilka g białka, o dość dużej wartości, więc można w ten sposób uzupełnić dzienne zapotrzebowanie. Zdecydowanie lepsze wg. mnie jest mięcho, albo odżywka białkowa. Poza tym po cholere pić takie gluty??? nie lepiej zrobic z tego jajecznice? Moderator [...]

[...] i tak odwaliłem kawał dobrej roboty chyba?) To jest mój plan posiłków w dni treningowe Grupa I Cykl I, moja waga to 60 kg To są moje obliczenia wstępne: Całkowite dzienne zapotrzebowanie w kalorie - 3000 Kalorie z tłuszczy - 450 Tyle gram tłuszczu powinienem spożywać - 50g Tyle gram białka powinienem spożywać - 165g Kalorie z białka - 660 [...]

[...] wstepne zalozenia, jesli okaze sie ze sa ok to zabieram sie do rozpisywania diety na kolejne dni. Ilość białka 220 Ilość węglowodanów 300 Ilość tłuszczu 60 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2620 A teraz rozklad skladnikow: Posiłek 1 - 6:00 - 36/70/10 Posiłek 2 - 9:00 - 36/60/10 Posiłek 3 - 12:00 - 36/60/10 Posiłek 4 - 15:00 - [...]

[...] wzrostu, gdyż bieże udział w syntezie hormonu wzrostu. Z wiekiem człowiek wytwarza mniej argininy, stąd być może starcza degeneracja ustroju. Literatura podaje, że dzienne zapotrzebowanie na argininę wynosi 2000 mg. Uzupełnienie diety argininą przyspiesza gojenie ran i oparzeń. W wielu doświadczeniach wykazano hamujące działanie L-argininy na [...]